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10 consejos para poder dormir bien en un avión

Pocos adultos logran conciliar el sueƱo en cualquier lugar, especialmente en un avión. Estas dificultades hacen que viajar en avión sea particularmente agotador. AquĆ­ hay 10 consejos para lograr dormir bien durante el viaje en avión:

Elija el asiento adecuado

Si es posible reservar su asiento a travĆ©s del sitio web de la aerolĆ­nea, elija el que se encuentra en el lado de la ventana para que pueda descansar la cabeza en Ć©l y evitar tener que pararse cada vez que viajan tus compaƱeros de viaje. Hay asientos que pueden tener ser espaciosos para estirar los pies, pero pueden tener un respaldo incomodo o sin la posibilidad de inclinar, resultando muy incómodo para conciliar el sueƱo. Hay que fijarse en estos detalles.

Viaje ligero

Lleve equipaje de mano que no le estorbe en la cabina. Un bolsillo pequeƱo que no ocupe mucho espacio y en el que se pueda guardar elementos que necesites durante un vuelo, tu portĆ”til y tus papeles. Sin llegar a ponerte el pijama, ponte ropa cómoda sobre la que te pondrĆ”s una chaqueta o suĆ©ter que solo tendrĆ”s que quitar si tienes demasiado calor. Los trajes incómodos y los jeans ajustados deben descartarse en favor de la ropa holgada.

Beber mucho

Las cabaƱas estĆ”n presurizadas, lo que tiene el efecto de secar el aire. Por tanto, es fundamental hidratarse bebiendo mucha agua, o al menos zumos de frutas o refrescos. Deben evitarse las bebidas alcohólicas, ya que pueden mantenerlo despierto durante el vuelo en lugar de hundirlo en el sueƱo.

Presta atención a tu dieta

Ingerir una comida rĆ”pida y liviana puede ser una buena idea, unas horas antes de la salida, que incluya verduras secas o verdes, carnes blancas, asĆ­ como algunas frutas. Evite los estimulantes como el cafĆ© y los cigarrillos que son incompatibles con dormir bien.

ProtƩgete del ruido

Para dormir bien en vuelo, es Ćŗtil contar con las condiciones ideales para conciliar el sueƱo, como la ausencia de ruido. Para evitar escuchar las charlas de sus vecinos o para disminuir el sonido de los motores, se puede usar tapones para los oĆ­dos, como tapones para los oĆ­dos o auriculares con reducción de ruido, que son cada vez mĆ”s eficientes. De lo contrario, los auriculares de tu iPod o MP3 te irĆ”n muy bien, puedes escuchar mĆŗsica clĆ”sica o jazz para ayudarte a conciliar el sueƱo.

Lleve accesorios esenciales

Las mĆ”scaras para dormir protegen sus ojos de la luz y al mismo tiempo son un excelente elemento disuasorio contra un vecino hablador o un asistente de vuelo demasiado considerado que le preguntarĆ” con frecuencia si no necesita nada. Por Ćŗltimo, no olvides la almohada de vuelo o en forma de U que le da un descanso a tu cuello. Es aconsejable ponerlo al revĆ©s, de esta forma no es probable que su cabeza se caiga hacia adelante y se despierte.

RelƔjate

La clave para dormir en un viaje en avión es la relajación. Por eso se recomienda escuchar mĆŗsica suave y leer, sobre todo porque este derivado cansa la vista. Sin embargo, debes evitar las novelas de detectives o los libros de suspenso que pueden mantenerte activo durante todo el viaje. En su lugar, opte por revistas o periódicos de noticias.

Desconectarse del mundo

Intente descansar y desconectarse del mundo durante su vuelo. Si necesita reunirse con alguien importante cuando llegue, prepĆ”rese para la reunión antes de partir. Revisar sus tarjetas o puntos clave para cubrir durante la entrevista de vuelo puede cansarlo sin ayudarlo a conciliar el sueƱo, ya que el estrĆ©s y la concentración generalmente lo asustan.

Brindar comodidad

PĆ­dale a la anfitriona una manta para evitar el frĆ­o. Intente elevar las piernas con su equipaje de mano, por ejemplo. De hecho, una buena circulación sanguĆ­nea favorece el sueƱo durante el vuelo. TambiĆ©n puede apoyar su espalda con una manta o un cojĆ­n para que se sienta mĆ”s cómodo.

Como Ćŗltimo recurso, tome una pastilla para dormir

Si nada funciona o si ya estĆ” acostumbrado a tomar pastillas para dormir, tome una en su vuelo. Para aumentar su efectividad, reponga el ritual familiar que realiza antes de acostarse en casa. Estos incluyen cepillarse los dientes, ir al baƱo, ver una pelĆ­cula o serie, leer. A veces, encontrar el sueƱo puede ser un verdadero dolor de cabeza para algunas personas, especialmente cuando viajan en avión. Estos pocos consejos pueden ayudarlos a dormir mĆ”s fĆ”cilmente. Por lo tanto, su cuerpo descansarĆ” durante su viaje y podrĆ” disfrutar plenamente de su estancia.

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